A primavera ainda nem chegou, mas você já está pensando em como voltar a boa forma para desfilar na praia de biquíni no próximo verão? A nova promessa é a dieta da aveia, que promete fazê-la emagrecer até 5 kg em uma semana.

Segundo especialistas a aveia é um grão rico em vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, o grão pode ser consumido diariamente.  

Além disso, como é pobre em gorduras e rica em fibra solúvel, a aveia acaba sendo indicada em diversos procedimentos que visam o emagrecimento de forma saudável. Na opinião de profissionais, o grão dá sensação de saciedade.

Desta forma, mais do que um simples complemento alimentar, a aveia acaba se tornando aliada de quem deseja perder peso. No caso da dieta da aveia, o processo consiste em inserir duas vezes por dia o grão em sua alimentação.

De acordo com dados de pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, quando o cereal é introduzido em uma dieta de baixa caloria, as chances de perder peso são de 60%.

Os benefícios da aveia

- 1 xícara de aveia tem em média 130 Kcal;
- o grão proporciona elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;
- o cereal estabiliza o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);
- a aveia contém antioxidantes benéficos para combater doenças cardíacas;
- ela ajudar a diminuir o colesterol e a manter o coração saudável.

Como fazer

Antes das principais refeições (almoço e jantar), consuma 1/2 xícara de farinha de aveia com 1/2 xícara de leite desnatado (o leite integral não faz o mesmo efeito). Quem tem intolerância à lactose, a dica dos especialistas é usar leite sem lactose.

Cardápio de 900 Kcal com a dieta da aveia

Café da manhã

- 1 prato de aveia com leite. Se preferir, acrescente uma dessas frutas: ameixa; morango; banana; mamão; abacaxi; maçã. Quem não abre mão do café, pode tomar após a aveia. Entretanto, não beba mais que 1 xícara média de café com adoçante.

Lanche da manhã

- 1 xícara de morangos OU 1 banana OU 1 maçã OU 1 laranja OU 1 cacho de uvas

Almoço

- 15 a 20 minutos antes do almoço, consuma 1 prato de aveia com leite. Se preferir, acrescente uma dessas frutas: ameixa; morango; banana; mamão; abacaxi; maçã;
- 200 g de peito de frango + salada de folhas verdes com tomate em rodelas, tudo temperado com azeite e sal a gosto + 1 concha de feijão com caldo  + 1 xícara de arroz integral

Lanche da tarde

- 1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência

Jantar

- 15 a 20 minutos antes do jantar, consuma 1 prato de aveia com leite. Se preferir, acrescente uma dessas frutas: ameixa; morango; banana; mamão; abacaxi; maçã.
- 200 g de peito de peixe grelhado + 1 xícara de arroz integral  + 2 colheres (sopa) de vagem refogada OU 1 prato (fundo) de sopa de legumes  

Ceia

- 1 xícara de chá de sua preferência

Atenção

Embora a aveia seja um alimento favorável ao emagrecimento, seu consumo excessivo faz mal à saúde. Como ela diminui a absorção de gordura no corpo, pode prejudicar a captação de outros nutrientes. Por isso, comer o cereal duas vezes por dia é o suficiente.

fonte:http://natelinha.ne10.uol.com.br