Exercitar-se diariamente faz bem para saúde. Porém, nem todo mundo tem tempo suficiente para atividades físicas. O quadro piora com aqueles que passam o dia todo presos em um escritório.

Ficar muito tempo sentado pode causar danos à saúde como problemas circulatórios e de coluna, dislipidemias (doenças relacionadas a distúrbios no sangue como colesterol e aterosclerose) e doenças hipocinéticas (ocasionadas pelo sedentarismo), além de ganho de peso.

De acordo com especialistas, existem formas de movimentar o corpo durante o expediente. Exercícios como levantar-se de vez em quando, subir uma escada ou alongar braços e pernas fazem a diferença.

Confira as dicas!


- Escada: comece subindo pelo menos um andar de escadas e vá aumentando um andar por semana até conseguir chegar ao seu departamento sem o uso do elevador.

- Circule pelo escritório: vá até a mesa dos seus colegas de trabalho durante os intervalos. Pequenos movimentos fazem com que ative a sua circulação e gaste calorias.

- Levante-se a cada uma hora: aproveite esses momentos para ir ao banheiro e beber água. E quando for atender o telefone, sempre que possível o faça de pé.

- Alongue-se: procure alongar-se enquanto fala ao telefone. Exercite as panturrilhas elevando os pés simultaneamente, permaneça na ponta dos pés por três segundos e desça. Isso irá fortalecer a musculatura e melhorar o retorno venoso. Alongue também a coluna e melhore sua postura.

- Faça caminhadas: na saída ou entrada do trabalho, desça alguns pontos ou estacione um pouco distante e faça o resto do percurso a pé. Os especialistas explicam que para sair do sedentarismo o número de passos diários são 10.000.

- Ciclovias: se possível, aproveite as ciclovias para ir de bike até o trabalho. O exercício é ótimo para o coração, as coxas, os glúteos, o abdome e a mente.

- Almoço: aproveite a hora do almoço para fazer caminhadas até o restaurante.

Dicas:

- No trabalho, a cadeira não pode ser muito alta ou baixa. O ideal é que os pés fiquem acomodados no chão. Já o encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90 graus.

- quem trabalha em frente ao computador precisa estra com a tela na linha dos olhos.

fonte:http://natelinha.ne10.uol.com.br