Nesta quinta-feira (1º) comemora-se o Dia Nacional do Idoso. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida do brasileiro ao nascer alcançou 73,5 anos.

Além disso, nos últimos 30 anos, o aumento foi de 11,5 anos na expectativa de vida, o que nos leva a questionar a importância de manter o bem-estar e a qualidade de vida na terceira idade.  

Segundo especialistas, o envelhecimento saudável consiste principalmente em buscar qualidade por meio da alimentação, seguindo uma dieta equilibrada, além da prática de atividades físicas prazerosas.

Assim, diminui-se o risco de quedas e fraturas. Além disso, permite-se uma maior convivência social e estimulante. Quando trabalhados juntos, esses fatores favorecem ainda a autoestima e a autoconfiança do idoso, preservando sua independência física e psíquica.

A atividade física é apontada como instrumento de saúde em qualquer faixa etária. Entretanto, é muito importante para quem está na terceira idade porque ajuda a manter a capacidade cardiorrespiratória e a diminuir a perda de massa óssea, tão comum com o passar dos anos.

Os exercícios de fortalecimento muscular, por exemplo, aumentam a massa muscular e, ainda, previnem sua perda, o que nessa idade acontece em torno de 0,5 kg por ano.

Sendo assim, o procedimento melhora a composição corporal e, ainda, dá maior estabilidade articular, auxiliando na prevenção de quedas, o que também é rotineiro nessa faixa etária.

De acordo com profissionais, o idoso sedentário que pretende iniciar em uma atividade física precisa buscar orientação de um profissional, para que ele possa fazer uma avaliação médica.

Isso porque existem pessoas que apresentam algum tipo de restrição ou necessitam de um cuidado especial na escolha dos exercícios. Assim, o ideal é escolher as atividades que não só deem prazer como também possam ser realizadas regularmente.

Como proceder

Os especialistas alertam para o perigo em realizar atividades físicas em jejum. Além disso, é preciso atentar-se também à escolha das roupas, que precisam ser confortáveis, e não descuidar da hidratação.

Por fim, se faz necessária a avaliação da duração, intensidade e frequência da atividade realizada. Assim, em caso de qualquer sintoma durante o exercício, alertar o médico ou educador físico.

Benefícios de uma vida ativa

O sucesso de um programa de saúde vai depender da vida ativa e de uma alimentação equilibrada. Além da escolha dos alimentos, é preciso tomar cuidado com  quantidade e os horários que podem ser consumidos. Do contrário, podem interferir na resposta do corpo frente aos exercícios.

Já em relação aos efeitos psíquicos e sociais, os médicos explicam que a atividade física favorece a redução dos sintomas da depressão e da ansiedade, assim como melhora o humor.

Além disso, os exercícios regulares diminuem a ansiedade, combatem o estresse e melhora o sono. Isso porque exercícios regulares favorecem a atividade de neurotransmissores que dão sensação de bem-estar.

Sendo assim, como há uma maior produção de endorfinas que auxiliam nessa resposta, a atividade realizada em grupos também incentiva outros prazeres advindos da socialização.

Então, o idoso consegue perceber uma melhora na sua postura, além do aumento da sua força e vitalidade. E o resultado é uma pessoa mais segura e confiante diante do dia a dia.

fonte:http://natelinha.ne10.uol.com.br