Lembra o quanto o Pato Donald se espreguiçava antes de levantar-se? Pois bem, o procedimento utilizado pelo persongem da Disney nada mais é do que o correto.

De acordo com a orientação de profissionais, uma boa espreguiçada pela manhã e antes mesmo de colocar os pés para fora da cama traz muitos benefícios para a saúde.

E mais, além de benéfico, o hábito nos faz executar movimentos físicos ideais para um leve condicionamento durante o dia. Assim, nos leva a crer que a atividade física antes de sair da cama faz muito behttp://natelinha.ne10.uol.com.br/m ao corpo.

Antes de iniciar o exercício, retire o travesseiro de baixo da cabeça e coloque-o ao lado. Em seguida, dê uma leve espreguiçada. Conte 30 segundos, alongando pernas e braços.

Depois, abrace as pernas pelos joelhos, alongando a região lombar. Repita a série três vezes, alternando entre espreguiçar e abraçar as pernas por 30 segundos cada.  

Após o alongamento inicial, está na hora de dar início aos exercícios matinais. Confira:

- Adutor (interno de coxas) - deitada com as costas na cama, com joelhos flexionados e pés alinhados com quadril, encaixe o travesseiro no meio das pernas e pressione-o. Repita de 10 a 50 vezes;

- Peitoral - mantenha a postura anterior, mas segure o travesseiro entre as mãos, alinhadas com a região peitoral, e pressione de 10 a 30 vezes;

- Abdominal - segure o travesseiro na frente do tronco, movimentando-se como se encaixar o travesseiro sobre os joelhos, mas sem tirar a lombar da cama. Faça de 10 a 30 repetições. Lembre-se que a cabeça não pode encostar na cama no retorno do tronco;

- Glúteos (Ponte) - mantenha a postura anterior, porém feche bem as pernas e tire o quadril da cama. Repita o movimento cinco vezes. Volte o quadril para cama e separe um pouco os pés, repetindo mais cinco movimentos de subida e descida. Por fim, abra as pernas o máximo que puder e repita o movimento, cinco vezes com as pernas abertas e cinco com elas bem fechadas;

- Oblíquos - deite de barriga para cima e mantenha o travesseiro ao lado. Pegue-o e coloque-o do lado oposto. Volte o tronco para a cama e faça o mesmo movimento de 10 a 30 repetições;

- Quadríceps (agachamento) - sente na cama e coloque os pés apoiados no chão, alinhados ao quadril. Sente e levante da cama de 10 a 20 vezes;  

- Tríceps (apoio de mãos na cama) - agora, sente-se na cama e apoie as mãos ao lado do quadril. Em seguida, coloque os pés um pouco à frente e tire o quadril da cama, fazendo uma leve flexão de cotovelos de 5 a 15 vezes.

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