Com a aproximação do fim de ano, é muito comum quem se sente acima do peso querer enxugar aquelas gordurinhas extras até o Natal, com a finalidade de aproveitar as guloseimas desta época do ano.

Neste caso, os especialistas garantem ser possível atingir a boa forma em um curto prazo de tempo e sem fazer muito esforço, apenas mudando os hábitos e seguindo uma vida mais regrada.

Confira as dicas!

Elimine até 8kg em algumas semanas      

Reeducação alimentar

A primeira medida a ser tomada é deixar de lado as dietas rápidas, que prometem resultados milagrosos, mas que além de não surtirem efeito, ainda podem comprometer sua saúde.

Quando o assunto é dieta, o melhor ainda é adotar uma reeducação alimentar. Para isso, abrir mão de itens que em nada acrescentam como as frituras e os alimentos gordurosos, optando por pratos equilibrados e que contenham os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Por fim, fazer seis refeições diárias.     

Atividades físicas

Troque a vida sedentária por uma rotina de exercícios diários. Dê atenção especial às atividades aeróbicas, que favorecem a queima de cerca de 500 Kcal por hora.

Para quem não é muito amante de academias, sempre há a possibilidade de realizar atividades ao ar livre, como a corrida, a bicicleta e ou o circuito na areia. Além disso, divida seu tempo, alternando os dias de atividades.

Em último caso, mude seus hábitos diários. Ao invés de usar o elevador, suba pela escada. Os educadores físicos explicam que um adulto com 75 kg perde, em média, 10 Kcal por minuto durante uma subida pela escada.

Cuidado com os excessos

Tudo o que é demais enjoa e faz mal, o mesmo vale para o consumo de álcool e de doces. No entanto, os profisionais sabem o quanto é difícil abrir mão de itens tão saborosos. Então, a dica é consumir com moderação. De preferência, somente nos finais de semana.

E para quem pensa que a regra vale apenas para esse itens, saiba que até o consumo exagerado de frutas pode causar descontentamento com a silhueta devido a quantidade de carboidratos presentes nelas.

Para evitar o problema, o ideal é apostar mais naquelas com contêm mais água em sua composição como o melão e a melancia, por exemplo. Estas, além de menos calóricas têm ação diurética.

Atente-se também ao consumo de legumes, que passam pelo mesmo risco que as frutas. Já no caso das verduras, elas devem ser servidas à vontade somente quando in natura. O uso de molhos e óleos já comprometem.

Durma oito horas por noite

Desde criança ouvimos dizer que uma noite proveitosa precisa ter oito horas de sono. Em compensação, os especialistas alertam para o caso de quem dorme menos de seis horas por noite.

O procedimento desregula os hormônios como, por exemplo, liberar menos GH, que é responsável pela troca de de gordura por músculo, e leptina, qu dá sensação de saciedade.

Quem dorme pouco também pode sofrer com o aumenta do cortisol, que estoca gordura na barriga, e a grelina, responsável pela fome. Por fim, quanto mais tempo se passa acordado, mais fome se tem.

Controle do cérebro

Segundo pesquisadores da Universidade Tufts, nos EUA, quando sentirmos fome o mais indicado é consumir alimentos saudáveis, pois devemos programar o cérebro a pensar como uma pessoa magra.

Esse procedimento, que deve ser realizado de 10 a 15 vezes por semana, irá favorecer uma conexão neurológica entre dois sentidos, o do sabor e do prazer, tornando-se um hábito.

Alimente-se bem

Nada de ficar com fome e depois sair comendo tudo com o que se deparar pela frente. O jejum provoca a queda de insulina e o aumento da sensação de fome. Assim, ao alimentar-se a pessoa acaba consumindo mais calorias para satisfazer o organismo, suprindo o longo tempo que o estômago permaneceu vazio. O correto é alimentar-se bem, comendo pouco e mais vezes ao longo do dia. 

fonte:http://natelinha.ne10.uol.com.br