Saiba como eliminar o inchaço mudando seus hábitos alimentares
Por Taty Bruzzi
fotos; divulgação
O Fim de Ano chegou e com ele fica difícil evitar as guloseimas e os excessos. Entretanto, o resultado final é inchaço e constipação. Não comer todos os pratos deliciosos servidos na ceia é impossível.
Porém, dá para evitar ou eliminar seus efeitos colaterais através de pequenas mudanças na alimentação pós- Natal e Réveillon. Confira as dicas e adote-as no decorrer do ano novo se quiser manter a saúde e boa forma do seu corpo.
Porém, dá para evitar ou eliminar seus efeitos colaterais através de pequenas mudanças na alimentação pós- Natal e Réveillon. Confira as dicas e adote-as no decorrer do ano novo se quiser manter a saúde e boa forma do seu corpo.
Mantenha a calma e tenha cautela nas refeições
Não exagere na quantidade de comida e procure mastigar com calma. Waunto comemos mais do que o estômago pode suportar, logo vem aquela sensação de constipação, provocando desconforto e inchaço.
Isso ocorre devido sobrecarga no trato gastrointestinal, dificultando o processo digestivo. Além disso, ao comer de pressa, sem mastigar corretamente, prejudica-se a digestão, fazendo com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, causando prisão de ventre e inchaço.
Alimentos que formam gases devem ser consumidos com moderação
O mesmo vale para os alimentos que provocam a formação de gases no organismo, obrigando o intestino a intestino fermentá-los para facilitar a absorção pelo organismo. Essa fermentação favorece a formação de gases que podem levar ao inchaço.
São eles: brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, assim como a cebola, o leite e as alimentos ricos em açúcar. Combata a flatulência evitando esses alimentos no cardápio diário ou consumindo-os com moderação.
Equilibre a ingestão de fibras e líquidos
As fibras favorecem o bom funcionamento do intestino, desde que não seja consumida de forma exagerada. Do contrário, provoca efeito inverso, provocando prisão de ventre e, consequentemente, a sensação de inchaço.
Assim, a dieta deve ser equilibrada com o consumo de líquidos, para ajudar no trânsito intestinal, eliminando toxinas e inchaço. Segundo especialistas, a quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água.
Reduza o consumo de sódio
De acordo com profissionais, alimentos com sódio em excesso provocam retenção de líquido, causando o inchaço. Então, o ideal é evitar o acréscimo de sal nas refeições prontas, além de cortar do cardápio o consumo de alimentos industrializados como biscoitos, sopas e macarrão instantâneo, assim como embutidos e conservas.
Coma proteínas magras
Os profissionais explicam que as proteínas com menor teor de gordura agem como diurético natural, ajudando o organismo a eliminar o excesso de água, direcionando-a as partes necessárias.
Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo como creatinina e ureia. Por conta disso, precisam ser eliminados através da urina, o que também ajuda na retenção de líquidos.
Por outro lado, o consumo de proteínas deve ser equilibrado, uma vez que o excesso provoca superprodução desses componentes, podendo ocasionar uma intoxicação do organismo. Dentre as proteínas magras temo ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e a soja, por exemplo.
Cuidado com o consumo de bebidas com gás
O gás presente em bebidas como refrigerantes ou águas gaseificadas não fazem bem a quem sofre de inchaço na região do abdômen, isso porque elas dilatam o estômago, provocando desconforto e sensação de que estamos cheios.
Além disso, segundo especialistas, os gases provocam inchaço temporário, agravando ainda mais os sintomas em quem já sofre com o problema. Sem contar quer os refrigerantes são ricos em sódio, que também influencia no inchaço abdominal.
Assim, a dieta deve ser equilibrada com o consumo de líquidos, para ajudar no trânsito intestinal, eliminando toxinas e inchaço. Segundo especialistas, a quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água.
Reduza o consumo de sódio
De acordo com profissionais, alimentos com sódio em excesso provocam retenção de líquido, causando o inchaço. Então, o ideal é evitar o acréscimo de sal nas refeições prontas, além de cortar do cardápio o consumo de alimentos industrializados como biscoitos, sopas e macarrão instantâneo, assim como embutidos e conservas.
Coma proteínas magras
Os profissionais explicam que as proteínas com menor teor de gordura agem como diurético natural, ajudando o organismo a eliminar o excesso de água, direcionando-a as partes necessárias.
Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo como creatinina e ureia. Por conta disso, precisam ser eliminados através da urina, o que também ajuda na retenção de líquidos.
Por outro lado, o consumo de proteínas deve ser equilibrado, uma vez que o excesso provoca superprodução desses componentes, podendo ocasionar uma intoxicação do organismo. Dentre as proteínas magras temo ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e a soja, por exemplo.
Cuidado com o consumo de bebidas com gás
O gás presente em bebidas como refrigerantes ou águas gaseificadas não fazem bem a quem sofre de inchaço na região do abdômen, isso porque elas dilatam o estômago, provocando desconforto e sensação de que estamos cheios.
Além disso, segundo especialistas, os gases provocam inchaço temporário, agravando ainda mais os sintomas em quem já sofre com o problema. Sem contar quer os refrigerantes são ricos em sódio, que também influencia no inchaço abdominal.
fonte;http://natelinha.ne10.uol.com.br
![]()
