Quando realizamos uma atividade física de alta intensidade o organismo queima a glicose armazenada no corpo, em especial com a ajuda do oxigênio vindo da respiração (aeróbica), gerando energia.

Caso a atividade exija mais do que o condicionamento do atleta permite, essa queima de glicose através do oxigênio não será suficiente, exigindo que o próprio organismo realize essa tarefa (anaeróbica).

Segundo especialistas, esse procedimento produz ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares. Para quem desconhece, o ácido lático é naturalmente removido pelo organismo.

No entanto, quando sua produção é excessiva ele não é removido com a mesma facilidade. Então, seu acúmulo na musculatura provoca sensação de queimação no músculo durante a realização de atividades intensas.

Vale lembrar que essa condição de acidose localizada em algumas regiões do corpo é temporária. Após uma hora da realização dos exercícios, ela já foi removida pela circulação sanguínea.

Para evitar sua formação o indicado é, ao final da atividade, realizar exercícios de menor intensidade por alguns minutos como, por exemplo, pular ou caminhar. O procedimento irá ajuda a desintoxicar a musculatura.

Afinal, parte do ácido lático que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Além disso, deve-se também massagear o local dolorido, aumentando a irrigação sanguínea da região, facilitando a eliminação do ácido.

Dicas extras

Hidratação: a hidratação quando adequada promove a irrigação sanguínea ideal para os músculos, aumentando a capacidade em drenar o ácido produzido, evitando a dor. Por isso, o ideal é beber água não só o dia todo como, também, durante o treino.

Rotina de exercícios: quanto melhor o condicionamento físico, mais resistente e eficiente será o seu metabolismo, exigindo menos do ácido lático para obter energia. Então, mantenha um treinamento constante estabelecendo uma rotina diária de atividade física. Você logo irá notar que essa queimação muscular irá diminuirá conforme a prática.

Aquecimento: o aquecimento promove o dilatamento dos vasos sanguíneos, aumentando a frequência cardíaca, elevando a temperatura corporal e preparando o músculo para executar com maior intensidade o metabolismo. Segundo educadores físicos, essas são condições ideais para prevenir a formação e, ainda, auxiliar a remoção do ácido lático, além de evitar lesões.

Alongamento: já o alongamento antes e depois da atividade é fundamental para evitar lesões. Isso porque ele estica os músculos, prevenindo seu encurtamento, aumentando sua flexibilidade e amplitude de movimentos, além de proporcionar ganho de força, agilidade e velocidade. Por fim, ele também aumenta o rendimento muscular, evitando a fadiga provocada pelo ácido lático.

fonte:http://natelinha.uol.com.br