Iniciar uma atividade física faz bem para a saúde e, ainda, eleva a autoestima. Geralmente, a pessoa que decide seguir uma rotina de treinos leva tão a sério que nada a impede de ir à academia.

Entretanto, nem sempre é fácil fazer com que o corpo se acostume com a intensidade dos treinos. Em compensação, quando isso acontece, ele acaba ficando viciado, chegando a sentir falta.  

De acordo com especialistas, para levar o treino a sério, a ponto de sentir os benefícios provocados pela atividade, nosso corpo precisa se acostumar a essa rotina. A tarefa não é fácil, mas o resultado é bem satisfatório.

Insistência e muita paciência

De acordo com educadores físicos, para que o corpo se acostume com a rotina de exercícios é preciso muita paciência. Como tudo na vida, para dar certo é preciso se dedicar às atividades físicas.

Então, insistir na rotina de exercícios, evitando desculpas para não ir à academia, é o primeiro passo a ser dado. Para motivar os alunos, os especialistas vivem em buscas de alternativas. Como, por exemplo, fracionar os treinos. Uma pesquisa recente revelou que um treino de meia hora quando fracionado em três séries de dez minutos cada já faz a diferença.

Um estudo desenvolvido pelo Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona, nos Estados Unidos, comprovou que uma rotina de exercícios curtos durante o dia é tão benéfica quanto períodos longos e treinos isolados.

Segundo dados da pesquisa, um treino dividido em três séries curtas por dia é considerado mais eficiente do que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial, por exemplo. Para profissionais, isso indica ainda ser possível ajustar a rotina para praticar exercícios, usufruindo dos seus benefícios.

Dicas

- natação, pilates ou corrida, dentre tantas outras. Por mais que uma atividade esteja em alta, escolha aquela com a qual você mais se identifique. Não há nada mais desmotivador do que insistir em algo só porque está em alta ou para agradar o namorado, por exemplo. O importante é optar por uma atividade que trabalhe o corpo todo, não só a musculatura como, também, garantir um bom condicionamento cardiovascular;

- o indicado é exercitar-se pelo menos três vezes por semana, com aulas de no mínimo 30 minutos. Porém, quem só consegue ir à academia uma ou duas vezes na semana, pode aproveitar qualquer tempo livre para se exercitar. Fazer caminhadas até o trabalho, na hora do almoço ou no final de semana pode ser uma alternativa para manter a motivação;

- crie uma estratégia de motivação. Uma das dicas de especialistas é escolher uma ótima trilha sonora. Faça um playlist bem bacana e já se arrume para a academia com o fone no ouvido. Escolha músicas agitadas e que lhe agradem. Ainda na opinião de profissionais, músicas com alta frequência de batimentos por minuto (entre 132 e 140) estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo;

- convide um amigo para malhar com você. Assim, um pode motivar o outro. Os educadores físicos explicam que o companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática de exercícios, além de reforçar os laços de amizade e a troca de experiências;

- não encontre desculpas para não ir à academia. Os professores alertam para a insistência, pois para obter bons resultados é preciso manter o foco em seus objetivos que podem ser melhorar o condicionamento físico, perder peso ou ganhar massa muscular;

- mantenha a paciência, pois tudo tem o seu tempo. Então, ao invés de questionar a demora para emagrecer ou ganhar músculos, curta cada evolução como, por exemplo, a melhora na postura ou o aumento da sua disposição;      

- você já deve ter notado que ao término da aula você se vê envolvida com uma sensação de bem-estar. Isso ocorre porque a atividade física libera endorfina, o hormônio do humor, deixando-a relaxada e feliz. Qualquer exercício físico mantém os níveis dessa substância estáveis no sangue, combatendo o estresse e a obesidade.

fonte:http://natelinha.uol.com.br