A importância da respiração durante uma atividade aeróbica
Por Taty Bruzzi
Fotos:Divulgação
Toda atividade aeróbica muito exigente envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia. Por conta disso, a forma com a qual respiramos enquanto corremos, por exemplo, é muito importante.
Cabe a respiração determinar o consumo de calorias e o rendimento do treino. De acordo com especialistas ela é bem natural e sua variação será de acordo com as necessidades do corpo.
Quando parados, sem se exercitar, o corpo responde com a respiração nasal. É ela que melhora a qualidade do ar que respiramos enquanto que o nariz filtra e aquece o ar que irá chegar até os pulmões.
Já quando praticamos uma atividade física aeróbia de intensidade forte a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Então, a boca deve ficar aberta e há, ainda, a combinação da inspiração pela boca e pelo nariz, conforme as necessidades do corpo.
Cabe a respiração determinar o consumo de calorias e o rendimento do treino. De acordo com especialistas ela é bem natural e sua variação será de acordo com as necessidades do corpo.
Quando parados, sem se exercitar, o corpo responde com a respiração nasal. É ela que melhora a qualidade do ar que respiramos enquanto que o nariz filtra e aquece o ar que irá chegar até os pulmões.
Já quando praticamos uma atividade física aeróbia de intensidade forte a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Então, a boca deve ficar aberta e há, ainda, a combinação da inspiração pela boca e pelo nariz, conforme as necessidades do corpo.
Como fazer
Segundo profissionais, nosso corpo revela se estamos respirando direito enquanto realizamos qualquer tipo de atividade física. Então, devemos saber como identificar se a respiração está correta e como corrigi-la.
Uma respiração correta começa pelo abdômen, chegando até a região das costelas e atingindo o tórax. Praticá-la ainda é a melhor forma contra as incômodas dores que costumam dar na lateral do abdômen quando os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na respiração.
Isso ocorre sempre que a troca de ar é alta, obrigando o músculo a se contrair e relaxar em intervalos curtos demais, gerando espasmo e uma espécie de cãibra, desencadeando a dor.
Comece observando seu abdômen e peito. Tente identificar qual dos dois irá estufar primeiro. Se for o abdômen é sinal de que sua respiração está perfeita. Agora, se perceber que o peito estufa primeiro o erro deve ser corrigido.
Os educadores físicos explicam que a respiração pelo peito é chamada de curta ou alta, contando com pouco fôlego e provocando ansiedade. Por isso, devemos treiná-la para que ocorra corretamente, tornando o exercício automático.
Para isso, deve-se inflar o abdômen na respiração e murchar sempre que expirar. Procure soltar o ar mais lentamente do que quando inspirou, aumentando a eliminação de gás carbônico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada do oxigênio.
fonte:http://natelinha.uol.com.br