Ninguém gosta de cultivar barriguinha saliente. Para livrar-se dela, muitos passam horas na academia. Uma das alternativas que costuma funcionar é correr. Neste caso, os especialistas costumam indicar corridas de até 25 minutos por dia.   

Entretanto, de nada adianta exercitar-se e não seguir uma alimentação saudável, com poucas calorias, gorduras e açúcares, evitando, assim, que o corpo acumule gordura.  

Além da corrida e da alimentação, é importante exercitar a região através dos abdominais, pois além de fortalecer a região do abdômen, eles irão ajudar a melhorar a aparência da barriga, tornado-a mais definida.

De acordo com profissionais, seguindo uma rotina de atividades é possível conquistar bons resultados em pouco tempo. Às vezes, em uma semana já dá para notar a diferença, perder peso e desinchar a barriguinha. Confira as dicas!  

Corrida

Como já foi dito antes, a corrida é um ótimo exercício para quem deseja eliminar a barriga de forma rápida. Estipula-se que com 25 minutos de corrida dá para gastar até 400 Kcal.

Por outro lado, quem não se sente apto a correr ou está há muito tempo parado, a dica é começar com caminhadas regulares de até 40 minutos. A atividade respeita suas limitações e ajuda na perda de peso e na definição da barriga.

Inclua também os exercícios abdominais, que contribuem para definir a região. Estes podem ser feitos em casa mesmo. Para isso, basta conseguir um daqueles colchões de academia, para não machucar as costas deitando diretamente no chão.

Abdominal 1: deitada de costas com as pernas flexionadas em um ângulo de 90º, posicione as mãos atrás da cabeça, na altura da nuca. Faça o movimento de subir e descer, na direção dos joelhos, por um minuto. Descanse 30 segundos e repita até concluir uma série de 3.  

Abdominal 2: também deitada e com as mãos atrás da cabeça, na direção da nuca, mantenha uma perna semi-flexionada e a outra dobrada, com o pé apoiado no joelho da que está flexionada. Jogue o corpo na direção contrária. Faça movimentos de subir e descer por 1 minuto. Descanse por 30 segundos, troque as pernas e repita o movimento. Faça quatro séries, duas de cada lado.

Flexão: deitada de bruço, mantenha as pernas esticadas, os pés apoiados no chão, assim como os braços flexionados, apoiados pelos antebraços. Faça movimentos de erguer e descer o corpo, mantendo a postura reta. Repita três séries com um minuto cada, descansando 30 segundos no intervalo entre elas.  

Dieta para perder a barriga

Segundo profissionais, a dieta para perder a barriga consiste em fornecer o maior número de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Deve-se respeitar o limite de 6 refeições diárias e intervalos de 3 em 3 horas.

- beba 2 litros de água por dia. O chá verde também está liberado;  
- consuma saladas diariamente. Já as carnes, peixes ou frango devem ser consumidos em quantidades que caibam na palma da sua mão;
- coma 2 frutas por dia. Dê preferência para as que contenham menos açúcar;
- consuma 2 unidade de bebidas com lactobacilos vivos por dia (Yakult ou similares), pois facilitam o trânsito intestinal e diminuem a barriga;
- reduza a quantidade de sal optando por ervas aromáticas e temperos de saladas com limão, por exemplo;
- beba 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar. Ele combate o surgimento dos gases e desincha a barriga.

fonte:http://natelinha.ne10.uol.com.br