A conquista pelo abdômen dos sonhos requer dedicação e um pouco de sacrifício. Além de uma alimentação saudável, praticar atividades físicas se faz necessário para ajudar a definir a região.

De todos os exercícios indicados, o abdominal costuma ser o mais temido. Além de doloroso, não é considerado nada fácil. Até hoje, ele foi apontado como grande aliado na conquista por uma barriguinha sarada.

Entretanto, de acordo com educadores físicos é possível definir o abdômen, ganhar tônus muscular e conquistar a hipertrofia dos músculos sem sofrer com abdominais.

Por outro lado, não há um único exercício capaz de realizar esse objetivo. Assim, para tonificar a região do abdômen deve-se conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios.

O procedimento fará com que diminua a porcentagem de gordura. Além disso, o ideal é trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos, mantendo a postura equilibrada. Saiba mais!

Como conquistar uma barriguinha sarada sem fazer abdominal  

Controle da respiração

Os especialistas explicam que o controle da respiração durante a realização de exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Então, a respiração em si não traz modificações na estética nem no fortalecimento da parede abdominal.

Porém, para quem está destreinado, iniciando em uma atividade física, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos como, por exemplo, a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Ambas atividades são excelentes aliadas na definição dos músculos abdominais, assim como na diminuição da gordura e ainda ajudam a queimar calorias. Para conquistar a definição muscular desejada existem três fatores de extrema importância:

- hipertrofia dos músculos abdominais;
- diminuição da porcentagem de gordura;
- boa postura.  

Boa postura

É fundamental para eliminar a barriga. Segundo profissionais, a postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril.

Associado a esse quadro, pode-se observar o aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por conta disso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

Aulas de yoga

O Yoga ajuda a definir a região do abdômen. Além das técnicas respiratórias que favorecem o trabalho dos músculos abdominais profundos, existem diversas posições da prática que exigem o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.

Pilates

Já os exercícios praticados durante o Pilates são considerados excelentes aliados na definição da região. Os educadores físicos explicam que em todos eles o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen.

Isso favorece a respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.  

Aulas de spinning

As aulas de spinning favorecer o abdômen porque auxiliam na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Da mesma forma que a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia.

Por conta disso, ajuda na queima de gordura. Entretanto, por causa da posição sentada que o atleta fica, é muito importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Embora não atue de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento do abdômen, de acordo com especialistas as aulas de alongamento auxiliam na melhora da definição muscular.

O procedimento funciona deste jeito porque os movimentos realizados durante o alongamento promovem o equilíbrio postural, que é considerado fator extremamente importante também para a estética.

Tonificação ou hipertrofia?

Os profissionais explicam que a diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, mas na intensidade e volume de trabalho a ser realizado.

Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deve ser maior. Portanto, o volume (repetições) total irá diminuir. Já nos trabalhos de tonificação muscular o volume total de trabalho é aumentado.

Neste caso, a carga de trabalho fica diminuída quando em comparação com um treinamento para hipertrofia. É importante saber que para qualquer um dos objetivos as últimas repetições vão ser realizadas com dificuldade.

fonte:http://natelinha.ne10.uol.com.br